كيف تعرف أنك تشرب كمية الماء المناسبة؟

هل تعلم أن شرب كميات الماء الزائدة أو القليلة تسبب خطرا على صحتك؟ كيف إذن يمكنك معرفة كمية الماء المناسبة والصحية التي ينبغي شربها؟ هذا ما سوف تتعرف إليه في السطور القادمة.

تشير الدراسات الطبية إلى أن أكثر من ثلثي الجسم البشري يتكون من الماء. وهذا دليل على أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم لإتمام عمل الدورة الدموية والهضم والقلب وكذلك ضبط درجة الحرارة ووظيفة الدماغ.

ومع ذلك فقد أوضحت إدارة الصحة الوطنية البريطانية NHS أن الرجال يحتاجون إلى شرب الماء بكميات أكثر من الكميات التي تحتاجها النساء.

كمية الماء المناسبة للرجال والنساء يومياً

وفقا لما نشره الموقع الإلكتروني للخدمة الصحية حيث التوصية الطبية المقدمة من الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية التي تنص على ضرورة شرب النساء للماء أو السوائل بمقادير تصل إلى 1,6 لتراً. بينما ينبغي للرجل شرب ما يعادل لترين يوميا أي 8 أكواب سعة 200 مل للنساء، و10 أكواب سعة 200 مل للرجال.

ولكن كمية الماء المناسبة هذه لا تُناسب كل الأشخاص لأن هناك عوامل أخرى تتحكم في مقدار المياه الذي تحتاجه وهي:

• مستوى النشاط البدني للإنسان.
• درجة الحرارة.

الأمر الذي يُوجد فرق كبير في الكمية التي ينبغي شُربها. حيث يحصل الإنسان عمومًا على نحو 20% من المياه بواسطة تناول الطعام. وبناء على ذلك ينصح المتخصصون بشرب لترين، ومع ذلك ينبغي شرب كميات زائدة في حال شعرت بالجفاف.

فوائد شرب الماء

إن تناول مقدار مناسب من المياه يعمل على تعزيز الأداء العقلي، علاوة على ذلك يعمل على تعزيز وظائف الدماغ ومستويات الطاقة، وضروري لتنظيف البشرة والتخلص من السموم ومكافحة العدوى.

وعلى العكس من ذلك، فإن شرب الماء بكميات زائدة عن المعدل الطبيعي يمثل خطورة حيث يؤدي إلى نقص الصوديوم في الدم وكذلك انخفاضه عن المستوى الطبيعي، وهو المسؤول عن ضغط الدم وتعزيز أداء الأعصاب والعضلات وتنظيم توازن السوائل في جسم الإنسان.

كيف يعرف الشخص أنه يشرب ما يكفي حاجته؟

الطريقة المثلى للتأكد من شرب كمية الماء المناسبة والصحية هي مراقبة لون البول. فكلما كان اللون أصفر داكن كلما كان هذا دليلا على عدم شربك للمياه بكميات كافية. أما صفاء لون البول، فإنه يدل على تناول مقدار مناسب من الماء.