أعراض نقص البوتاسيوم: أهم 9 علامات شائعة

يلعب البوتاسيوم دوراً حيوياً في الأداء السليم لعضلات الجسم، وبدونه لن يتمكن الجسم من العمل بكفاءة، وهو ما يساعد على التخلص من سموم الجسم، وكذلك نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا. بالإضافة إلى أنه يساعد الأعصاب على الاتصال بالعضلات، انخفاض البوتاسيوم في الجسم له عدة علامات وهي بالطبع ما سوف نتناوله في هذا الموضوع حول أعراض نقص البوتاسيوم.

تعريف معدن البوتاسيوم وأين يوجد؟

• البوتاسيوم: عبارة عن معدن يحتاجه جسم الإنسان حتى يعمل بشكل صحيح. يساعد البوتاسيوم الأعصاب على العمل كما يساعد عضلات الجسم على الانقباض.
• يساعد على بقاء ضربات قلبك منتظمة أيضا. وله دور كبير في نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا وطرد الفضلات خارج الخلايا. يساعد النظام الغذائي الغني بالبوتاسيوم على تعويض بعض الآثار الضارة للصوديوم.

يحصل الكثير من الناس على كل البوتاسيوم الذي يحتاجونه مما يأكلونه ويشربونه. تشمل مصادر البوتاسيوم في النظام الغذائي ما يلي:

• الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت.
• الخضار الورقية، مثل السبانخ والكرنب.
• الفاكهة مثل العنب والعليق.
• الخضروات الجذرية، مثل الجزر والبطاطس.

معلومات عن البوتاسيوم

• يعد البوتاسيوم من أهم المعادن للجسم، كما أنه موجود في كل خلية في جسم الإنسان، ويلعب دوراً رئيسياً في وظائف الجسم المختلفة.
• نقص البوتاسيوم، المعروف أيضاً باسم نقص بوتاسيوم الدم، هو النقص الأكثر شيوعاً لدى الأشخاص الذين يتناولون مدرات البول.
• يحتاج جسم الإنسان إلى نحو 100 ملليجرام على الأقل من البوتاسيوم بشكل يومي لدعم العمليات الرئيسية في الجسم.
• تشمل الوظائف الرئيسية للبوتاسيوم في الجسم تنظيم السوائل وموازنتها وكذلك التحكم في النشاط الكهربائي للقلب والعضلات الأخرى.
• في حالات استثنائية، يمكن أن تكون مستويات البوتاسيوم منخفضة جداً (نقص بوتاسيوم الدم) أو مرتفعة جداً (فرط بوتاسيوم الدم)، وهذه حالات خطرة وليست سهلة.
• في الغالب تحدث أعراض نقص البوتاسيوم في الدم نتيجة لاضطراب في توازن السوائل في الجسم، على سبيل المثال: نتيجة للأمراض ومدرات البول.
• يمكن أن يحدث فرط بوتاسيوم الدم عندما يكون هناك كمية كبيرة من البوتاسيوم، وتكون الكلى غير قادرة على إخراج البوتاسيوم الزائد من الجسم بشكل صحيح.
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى الانتباه إلى مستويات البوتاسيوم لديهم بشكل دوري.

أعراض نقص البوتاسيوم

النظام الغذائي الغني بالبوتاسيوم له فوائد صحية عديدة:

• الحماية من فقدان كتلة العضلات.
• الوقاية من السكتة الدماغية.
• قد يساعد تناول البوتاسيوم الكافي في تقليل خطر ضغط الدم المرتفع.
• تنظيم توازن سوائل الجسم.
• تقليل تقلصات العضلات وكذلك المساعدة في الوقاية من هشاشة العظام وحصى الكلى.

يمكن أن يكون نقص البوتاسيوم شديداً، ومن المهم أن تعرف علامات ذلك:

1. التعب والإرهاق والضعف العام

التعب هو أكثر أعراض نقص البوتاسيوم شيوعاً بين الأشخاص الذين يعانون من نقص البوتاسيوم. الأمر بسيط: يحتاج جسمنا إلى كمية طبيعية من البوتاسيوم للحفاظ على وظيفة الخلية المناسبة. كما تحتاج كل خلية في الجسم إلى كمية مناسبة من البوتاسيوم لتعمل، وكمية كافية من هذا المعدن يمكن أن تؤثر على وظيفة الخلايا وكذلك على وظائف الأعضاء. لذلك فإن نقص هذا المعدن يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والضعف العام. كما يتسبب نقص البوتاسيوم في ظهور علامات الإرهاق والضعف بعدة طرق:

• أولاً، يساعد البوتاسيوم في تنظيم تقلصات العضلات، عندما تنخفض مستويات البوتاسيوم في الدم، تنتج العضلات تقلصات أضعف.

• ثانياً، قد يؤثر نقص البوتاسيوم على طريقة استخدام الجسم للعناصر الغذائية؛ مما يؤدي إلى الإرهاق.

2. دقات قلب غير منتظمة

يؤثر انخفاض معدن البوتاسيوم بشكل مباشر على القلب، في الحقيقة يجب أن يكون هناك كمية صحية من البوتاسيوم في الدم، كما سيتأثر معدل دقات القلب بشكل سلبي إذا كنت تعاني من نقص البوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن عدداً كبيراً من الأشخاص الذين يعانون من نقص البوتاسيوم تظهر عليهم أعراض عدم انتظام ضربات القلب. من ناحية أخرى، تساعد كمية كافية من البوتاسيوم في الجسم على حماية القلب من أعراض أمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

اقرأ أيضاً: نقص البروتين في الجسم 12 علامة واضحة من بينها تورم القدمين وتساقط الشعر

3. وجود تقلصات وتشنجات عضلية

عندما تكون نسب البوتاسيوم منخفضة في الدم، قد تحدث تقلصات عضلية مفاجئة وغير منضبطة. يمكن أن تحدث التشنجات في النهار أو الليل، وهذه التشنجات والتقلصات تكون أكثر شيوعاً في الساقين والقدمين والذراعين، لكن لماذا؟ وكيف تحدث التشنجات والتقلصات؟

• يعمل البوتاسيوم مع الصوديوم للحفاظ على الشحنات الكهربائية للخلايا التي تتحكم في تقلصات العضلات ووظائفها.
• من أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم، أن الخلايا لا ترسل أو تستقبل الإشارات الكهربائية المناسبة للتحكم في تقلصات العضلات. وهذا بدوره يزيد من فرصة المعاناة من تقلصات العضلات المتكررة. وذلك بسبب أن البوتاسيوم داخل الخلايا العضلية يساعد في نقل الإشارات الكهربائية من الدماغ إلى العضلات والتي تسبب التقلصات وتوقفها.
• عندما تكون مستويات البوتاسيوم في الدم متدنية، لا يستطيع الدماغ نقل هذه الإشارات الكهربائية بكفاءة، فتحدث تلك التقلصات والتشنجات.

4. زيادة العطش

إذا كنت تشعر بالعطش باستمرار، على الرغم من شرب الماء طوال اليوم، بالإضافة إلى أنك تشعر أيضاً بألم أو صعوبة في التبول، فقد يكون ذلك علامة أو عرضاً على انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم.

5. تيبُس وآلام في العضلات

من أعراض نقص البوتاسيوم الحادة التيبُس أو الآلام في العضلات، وقد تشير إلى تلف العضلات.

تساعد مستويات البوتاسيوم الطبيعية في الدم على تنظيم جريان الدم إلى العضلات. عندما تكون كمية البوتاسيوم متدنية جداً، يمكن أن تُقيد عمل الأوعية الدموية في تدفق وجريان الدم إلى العضلات. هذا يعني أن الخلايا العضلية تتلقى مستوى أقل من الأكسجين، وهي حالة يمكن أن تسبب تلفاً للعضلات، كما قد يكون هذا التلف شديداً في بعض الأحيان، وبالتالي يتجلى الأمر في الألم وتيبُس العضلات.

6. عدم القدرة على التركيز

يمكن أن تؤدي المستويات غير الكافية من البوتاسيوم إلى انخفاض النشاط العصبي في الدماغ، وتشمل عواقب ذلك عدم القدرة على التركيز والارتباك وكذلك التضبيب في الرؤية.

كما تم ربط انخفاض البوتاسيوم بالإرهاق العقلي وتقلب المزاج. قد يؤدي هبوط منسوب البوتاسيوم في الدم إلى تعطل الإشارات التي تساعد في تعزيز وظائف الدماغ المثلى.

يتم تشخيص هبوط مستوى البوتاسيوم من خلال فحص دم بسيط، كما يكون علاج أعراض نقص البوتاسيوم عن طريق عمل تغييرات غذائية صحية والمكملات الغذائية.

اقرأ أيضاً: نقص فيتامين د وأبرز مخاطر النقص وطرق علاجه

7. الوخز والتنميل والحكة

قد تسبب أعراض نقص البوتاسيوم إضافة للأعراض السابقة وخزاً مستمراً وخدراً وتنميل في الساقين والذراعين واليدين.
وللتذكير لما أشرنا إليه سابقاً: فإن للبوتاسيوم عملاً مهماً بالنسبة لوظيفة الأعصاب، كما أن المستويات الهابطة من البوتاسيوم من الممكن أن تقوم بإضعاف الإشارات العصبية، مما يؤدي إلى الشعور بالخدر والوخز. إذا كنت تعاني من تنميل بشكل مستمر مثل الوخز باليدين أو الساقين أو الذراعين، فيرجى مراجعة الطبيب.

8. اضطرابات في الجهاز الهضمي

قبل كل شيء يجب أن تعرف أن الجهاز الهضمي مبطن بالعضلات.

بالطبع هناك أسباب عديدة لعسر الهضم، قد يكون أحدها انخفاض البوتاسيوم، كيف يحدث ذلك؟

يساعد البوتاسيوم في نقل هذه الإشارات من الدماغ إلى العضلات في القناة الهضمية أو الجهاز الهضمي، هذه الإشارات تتسبب في حدوث تقلصات تجعل الجهاز الهضمي قادراً على تقليب الطعام وتحريكه حتى يمكن هضمه. وبالطبع عندما تكون كمية البوتاسيوم منخفضة في الدم، لا يتمكن الدماغ من نقل هذه الإشارات بكفاءة، كما قد يصبح الجهاز الهضمي يعمل بكفاءة أقل، مما يتسبب في الإمساك والانتفاخ في البطن والتقلصات.

كما يمكن أن يؤدي استخدام بعض المضادات الحيوية، والقيء والإسهال، والتعرق المفرط، وأمراض الكلى المزمنة، والإفراط في استخدام الملينات، ونقص مستويات المغنيسيوم، والإفراط في استهلاك الكحول، ونقص حمض الفوليك إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم.

9. من أعراض نقص البوتاسيوم: ارتفاع ضغط الدم

دون كمية كافية من البوتاسيوم يمكن أن تتقلص الأوعية الدموية؛ مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، لذلك يساعد البوتاسيوم على تهدئة الأوعية الدموية كما يوازن البوتاسيوم أيضاً الآثار السلبية للصوديوم. عندما تكون كمية البوتاسيوم قليلة، يختل أيضاً توازن الصوديوم في الجسم. يمكن أن يؤثر أيضاً على ضغط الدم.

تشير دراسة نشرت عام 2008 في الجمعية الأمريكية لأمراض الكلى إلى أن المستويات المنخفضة من البوتاسيوم الغذائي يمكن أن تكون بنفس أهمية المستويات العالية من الصوديوم، خاصة بين الأمريكيين الأفارقة المصابين بارتفاع ضغط الدم.

وفقًا لهذه الدراسة، يظل الارتباط بين أعراض انخفاض البوتاسيوم ونقصه وارتفاع ضغط الدم مهماً حتى عند أخذ العرق والعمر وعوامل الخطر القلبية الأخرى (السكري وارتفاع الكولسترول بالدم والتدخين) في الاعتبار.

بصرف النظر عن انخفاض مستويات البوتاسيوم وزيادة تناول الصوديوم، فإن العديد من العوامل الأخرى تساهم في ارتفاع مستوى ضغط الدم وبالتالي، فمن الأفضل للطبيب أن يحدد السبب الدقيق.

نصائح لتعويض نقص البوتاسيوم

• الحل الأفضل هو أن تستهلك هذا المعدن من الفواكه الطبيعية، من أفضل الفواكه لتصحيح هذا النقص:
  الموز والبرتقال والمانجو والأفوكادو وفاكهة المشمش والفراولة وكذلك الكيوي والتمر.
• تحتوي الخضراوات الغنية بالبيتا كاروتين أيضاً على كمية جيدة من البوتاسيوم على سبيل المثال: الجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة والبروكلي وكذلك الفلفل الأحمر.
• تحتوي الأسماك أيضاً مثل السردين والسلمون، على مستويات جيدة من هذا المعدن.
• بشكل متدرج قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وإضافتها لنظامك الغذائي بشكل يومي، وذلك حتى تحصل على الكمية الموصى بها. كذلك من الأفضل عدم محاولة تعويض نقص البوتاسيوم في يوم واحد.
• إذا رأيت أنك بحاجة لتناول مكمل غذائي، فاستشر الطبيب أولاً.
• يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والطويلة عندما تكون مستويات البوتاسيوم منخفضة، وذلك لمنع المزيد من فقدان البوتاسيوم من خلال العرق.
• لمكافحة نقص البوتاسيوم، من المهم علاج الأسباب، مثل تحسين التغذية أو علاج الإسهال أو استشارة الطبيب.
• يجب أن تعلم أن الإكثار من البوتاسيوم ليس مفيداً للصحة، خاصةً للكلى. فالأشخاص المصابون بداء السكري أو قصور القلب أكثر عرضة للإصابة بهذه المشكلة.
• وأخيراً إليك بعض الجداول الهامة التي توضح نسب البوتاسيوم في بعض الأطعمة الغنية بهذا المعدن:

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم هي على سبيل المثال: اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات والدهون وكذلك الحليب ومنتجاته، وسوف نقوم بتفصيل هذه النسب في الجداول التالية:

مصادر غنية بالبوتاسيوم في بعض الفواكه المفيدة

مصادر غنية بالبوتاسيوم في بعض الخضار

مصادر غنية بالبوتاسيوم في بعض البقوليات والبذور

• وأخيراً بالنسبة للمكملات الغذائية: إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على القدر المناسب من البوتاسيوم من الطعام، يمكنك تعويض أعراض نقص البوتاسيوم بمساعدة مكملات البوتاسيوم بعد استشارة الطبيب طبعاً.

المراجع healthline.com webmd.com healthshots.com emedicinehealth.com medicinenet.com

اقرأ أيضاً: أعراض نقص الحديد في الجسم: كيف تعوض فقر الدم؟