7 أطعمة يجب تناولها مرة كل أسبوع على الأقل
أطعمة تعزز من صحتك عند تناولها لمرة واحدة في الأسبوع
لصحة أفضل هناك أطعمة يجب تناولها مرة كل أسبوع. من المعروف أن العادات الغذائية تؤثر بالسلب أو الإيجاب على صحة الإنسان. وذلك لأن الإنسان يحتاج إلى مجموعة من العناصر التي تساعده على تعزيز صحة جسمه، وتقوي مناعته. لكن هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من هذه العناصر. والتي يمكنك تناولها على الأقل مرة واحدة أسبوعيًا لكي تحصل على الفوائد العديدة التي تقدمها للجسم.
قائمة المحتويات
أطعمة يجب تناولها مرة كل أسبوع
1. الأفوكادو
تساهم ثمرة الأفوكادو بشكل كبير في تقليل مستويات الكوليسترول الضار، وذلك نظرا لاحتوائها على مجموعة من الدهون الصحية، وبما أنها تخفف من نسبة الكوليسترول الضار، فإنها بذلك تقي من الإصابة بالنوبات القلبية وكذلك السكتات الدماغية. كما أنها طعام يُحسن الذاكرة وتعزيز وظائف الدماغ.
2. السمك
من الأفضل أن تتناول أنواع من السمك المختلفة مرة أو مرتين كل أسبوع؛ لاحتوائها على نسبة كبيرة من الأوميجا 3، تلك الدهون الصحية التي تقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل؛ الأزمات القلبية. كما أنها تحمي الجسم من الإصابة بالالتهابات، وبعض الأمراض الأخرى المتعلقة بالأوعية الدموية.
3. الجوز
يحتوي الجوز على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية ومجموعة من المعادن الضرورية لصحة القلب. كما أنه من بين الفواكه التي تساهم في تحسين عملية الهضم؛ لأنه يحتوي على مجموعة كبيرة من الألياف. ويفضل تناول طعام ثمر الجوز مرة واحدة كل أسبوع على الأقل.
اقرأ أيضا: أفضل 8 أطعمة غنية بحمض التريبتوفان
4. زبادي قليل الدسم
في الحقيقة يعزز هذا المكون من صحة جسم، لاحتوائه على مادة البروبيوتيك التي تعمل على تغذية البكتيريا النافعة الموجودة داخل الأمعاء.
5. الهليون
يحتوي الهليون على نسبة من فيتامين B12. بالإضافة إلى نسبة من الفولات؛ وهي مجموعة من العناصر المفيدة لصحة الجهاز العصبي. كما أنها توفر لك حماية من الاكتئاب؛ نظرًا لأن نقص فيتامين B12 وحمض الفوليك يسبب نقصهما بالإصابة بهذا المرض النفسي.
6. أوراق السبانخ
تعد أوراق السبانخ من الأطعمة منخفضة السعرات، وهي تحتوي على العديد من المعادن المفيدة لصحة الجسم. كما يجب تناول السبانخ مرة أسبوعيا؛ لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين k الذي يعزز من صحة عظامك، وجهازك العصبي، ويحميك من هشاشة العظام.
إلى جانب كل ذلك تحتوي السبانخ على نسبة كبيرة من الحديد، وجميعنا نعرف أهمية الحديد بالنسبة لأجسامنا.
7. الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة كبيرة من الفلافونول Flavonols؛ تلك المادة التي تحمينا من التأثير الضار للأشعة البنفسجية. بالإضافة إلى أن مادة الفلافونول تمنحنا ضغط دم منخفض، وتعزز من حركة الدم الطبيعية داخل أجسامنا.
وبهذا نكون قد تناولنا مجموعة أطعمة يجب تناولها مرة كل أسبوع على الأقل؛ نظراً لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل أسبوعي.
جميل جدا الحديث عن الدهون. مفيد و قيم موضعًا..