قبل مناقشة عادات للحفاظ على الكلى، يجب معرفة أن الكلى هي العضو المسؤول عن تخليص الجسم من السموم، وكذلك تنقية الدم، ولها أهمية كبيرة في تنشيط بعض الفيتامينات، مثل فيتامين ج، وفيتامين د. وهذه الفيتامينات هي التي تحميك من الإصابة بهشاشة العظام، وتبقيك في صحة جيدة.
- من بين الوظائف المهمة التي تقوم بها كليتيك، هي أنهما يقومان بتنظيم معدل ضغط الدم، وتصنيع الخلايا الحمراء. بالإضافة إلى دورهم الرئيسي في عمليات التمثيل الغذائي.
- في حال تمت إصابة الكليتين بخلل في أدائهم الوظيفي، فستشعر على الفور بمجموعة من الأعراض. على سبيل المثال: الطفح الجلدي وضيق التنفس والتعب والإرهاق.
ولذلك، يجب علينا جميعًا أن نحافظ على عدة عادات للحفاظ على الكلى والابتعاد عن عادات مضرة الكلى. أما عن كيفية تحسين أداء الكلى، فهي تعتمد على مجموعة من العادات الصحية. التي تساعدنا، وتساعد الكلى في القيام بأداء وظائفها الرئيسية، والحفاظ عليها سليمة دون أي خلل.
وفيما يلي، نقدم لك عدة نصائح صحية هامة ستساعدك في الحفاظ على كليتيك:
قائمة المحتويات
5 عادات للحفاظ على صحة الكلى
1- الحصول على قسط كاف من النوم
أجريت العديد من الدراسات، على تأثير النوم على وظائف الكلى. وأثبتت الدراسات: أن الأشخاص، وخاصة النساء، الذين يحصلون على سبع أو ثمان ساعات من النوم. هم أقل عرضة للإصابة بمشاكل وظائف الكلى عن الأشخاص الذين لم يتمكنوا من الحصول على سوى خمس ساعات فقط من النوم في اليوم الواحد.
بالإضافة إلى ذلك: فإن أوقات النوم مهمة أيضًا، إلى جانب عدد ساعاته. لذلك احرص على عادات الحفاظ على صحة الكلى مثل النوم لوقت كافٍ.
وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يراعون بعض العادات مثل اتخاذ أوقات ثابتة للنوم، يحصلون على نوم من النوع الجيد. وبالتالي يتعرض لمشاكل أقل في وظائف الكلى. وبذلك يكون النوم الكافي هاماً جدا في صحة الكلى.
2- ابتعد عن الكافيين
تجنب الكافيين يساعد أيضًا في الحصول على نوم بجودة جيدة، وخاصة عند عدم تناوله في ساعات القيلولة، أو قبل النوم مباشرة.
يمكنك أيضًا، أن تجهِّز أجواء مظلمة للنوم، وأن تبتعد عن استخدام الهواتف المحمولة، أو الشاشات المضيئة، قبل النوم مباشرة. وعلى هذا، ستحصل على نوم هادئ يساعدك على الحفظ على أعضاء الجسم الداخلية، ويبقيها تعمل بشكل جيد، وخاصة الكلى. بالإضافة إلى ذلك، فإن الكافيين مدر للبول، ويستنفذ كميات المياه الموجودة في الجسم.
وبناء على ما ورد فالابتعاد عن الكافيين مهم جدا في صحة الكلى وكذلك التخلص من حصى الكلى.
3- شرب كميات كبيرة من الماء
هناك عادات للحفاظ على الكلى، فمن المعروف أن عادات مثل شرب الماء يساعد في تنشيط الوظائف الحيوية، والحفاظ على الأجهزة الداخلية، وخاصة الكلى. ولذلك، يجب عليك أن تحافظ على عادة تناول كمية ماء مناسبة تشربها على مدار اليوم. لأنها سوف تساهم في الحفاظ على رطوبة جسمك.
كما لا يقتصر تأثير الماء على الحفاظ على كليتيك فقط، بل يمتد تأثيره إلى الغدة فوق الكظرية. والجدير بالذكر أن هذه الغدد هي المسؤولة عن إنتاج هرمون التوتر أو الأدرينالين.
ولذلك، يجب عليك أن تحافظ عليها لكي تستكمل أداء وظائفها على النحو الذي ينبغي. حيث يتم إفراز الأدرينالين بكميات كبيرة في حال قلة نسبة المياه في الجسم. وهذا يؤدي بدوره إلى إنهاك كليتيك، ومن ثم يرتفع ضغط الدم. والكمية المناسبة للمياه على مدار اليوم لكل شخص هي ما بين 2 إلى 3 لترات.
4- مارس الأنشطة الرياضية باستمرار
من المهم أن تحافظ على عادات للحفاظ على الكلى مثل الحفاظ ضغط دمك منتظم. وللقيام بهذا الأمر، يتعين عليك أن تمارس الأنشطة البدنية، بصفة يومية، حتى يمر الدم بالمعدل المطلوب عبر الكلى، على مدار اليوم.
تستقبل الكلى 120 لتراً من الدم يوميًا، ليمر عبرها. كما تعد ممارسة الأنشطة البدنية المتنوعة، مثل السباحة والركض، وغيرها بمنزلة القوة الدافعة لزيادة نشاط أجهزتك الحيوية. فالأنشطة الرياضية هامة جدا في الحفاظ على صحة الكلى.
5- تناول الأغذية المناسبة
الأطعمة النباتية مهمة جدًا، للحفاظ على صحتك، وإبقاء كليتيك تعمل بشكل جيد. لذا، اتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على الكثير من الأطعمة النباتية، مثل الخضار والفاكهة.
الخضار والفاكهة بها كميات سكر أقل، كما تحتوي على جلوتين أقل. وهذا الأمر يساعد في تقليص نسبة الإصابة بالالتهابات، ومن ثم، فإنه يعزز الأداء الوظيفي للكلى، ويحد من خطر الإصابة بتليف الكلى، وخاصة لدى السيدات اللاتي تخطين سن الخمسين. حيث تحتوي الأنظمة الغذائية النباتية على أطعمة غنية بالإستروجين النباتي، على سبيل المثال: الحمص وبذور الكتان والشمر والرمان.
وبهذا نكون قد قدمنا للقراء الكرام 5 عادات صحية للحفاظ على صحة الكلى، وتم شرح تأثير ممارسة بعض التمارين على الصحة العامة وصحة الكليتين بشكل خاص، وكذلك تناول الأطعمة الصحية ودورها في تنظيم وزيادة كفاءة عمل الكلى، كما تم توضيح دور المواظبة على شرب الماء وتأثيره الكبير على صحة الكليتين.
لكم جزيل الشكر لما تبذلوه وتقدموه من علم نافع
واني اشكركم
موقع ثقافي متنوع ومميز
اشكركم لهذا التقديم المفيد .
و ايضآ ان هناك مشكلة في تقديم العرض هي ان منظر الخلفي للكتابة ابيض و هذا منزعج و ضار لنا الى حد ما
نرجو ان تغيروا اللون الابيض الخلفي الى الاسود .
هل يمكن تزويدنا بدراسة تربط ما بين الكافيين وحصى الكلى.