أهم معدن يساعد على النوم والتخلص من مشكلة الأرق
معدن يساعد على النوم السريع هل هذا الأمر حقيقي؟ مع تزايد استخدام الشاشات التي تبث الضوء الأزرق وتراكم ضغوطات الحياة ومشاغلها، يعاني العديد من الناس من الأرق وضعف جودة النوم، مما يؤدي إلى الإرهاق، التوتر وغيرهم المشاكل الصحية الخطيرة، لكن للأسف يجهل معظم الناس أن هناك معدناً وعنصراً غذائياً هاماً يحسن من جودة النوم.
قائمة المحتويات
أهمية النوم لصحة الإنسان
تشير الأبحاث الطبية إلى أن الشخص البالغ يحتاج ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم، كما تؤثر وضعية النوم ومستوى الراحة أثناء النوم على كم الفوائد الناتجة عن النوم.
ضعف جودة النوم أو النوم لمدة قصيرة تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض والأضرار بما في ذلك السمنة، الاكتئاب، القلق، الإرهاق، ضعف التركيز، ضعف الذاكرة، تدهور القدرات المعرفية والإدراكية.
لذلك من الضروري أن يحرص المرء على الحصول على القدر الكافي من النوم والراحة يومياً وبشكل منتظم، لتجنب هذه الأضرار وغيرها.
أي معدن يساعد على النوم؟
نظراً لأن العديد من الناس يفضلون الحلول والعلاجات المنزلية بدلاً من البحث عن الأدوية والدخول في متاهات الأطباء والفحوصات الطبية المضنية، يجب أن نتحدث عن معدن يساعد على النوم وضروري لصحة الإنسان بشكل عام، وهو المغنيسيوم.
يؤدي المغنيسيوم Magnesium العديد من الوظائف في جسم الإنسان، والتي قد يتجاوز عددها 300 وظيفة، حيث يلعب دوراً رئيسياً في تكوين العظام والجهاز العصبي، فضلا عن التأثير على مستويات السكر في الدم.
أين يوجد المغنيسيوم؟
- معدن المغنيسيوم من أكثر المعادن شيوعاً على وجه الأرض وهو موجود في العديد من الأطعمة.
- كل عضو وخلية تحتاج إلى هذا المعدن الهام لتعمل هذه الخلايا والأعضاء بشكل صحيح. يساهم في بناء وتعزيز صحة العظام، ووظائف الدماغ والعضلات والقلب.
- في الحقيقة تم ربط مكملات المغنيسيوم بمجموعة من الفوائد، مثل تخفيف الإمساك ومكافحة الالتهابات وخفض معدل ضغط الدم.
- بالإضافة إلى جميع ما سبق للمغنيسيوم فائدة كبيرة في علاج مشاكل النوم.
- هناك أنواع مختلفة مكملات المغنيسيوم. مثل مكمل كلوريد المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم ومكمل أكسيد المغنيسيوم.
في حين يمكنك تعويض نقص المغنيسيوم من المكملات الغذائية الموجودة في الصيدليات، يتوفر المغنيسيوم في العديد من الأطعمة والأغذية كما يلي:
- اللوز
- السبانخ
- حليب الصويا
- البيض
- الأفوكادو
- الفاصوليا
- الكاجو
- الموز
- الحبوب الكاملة
- الشوكولاتة الداكنة
- الخضروات الورقية
- البازلاء
- العدس
- بذور عباد الشمس
- بذور اليقطين
هل يساعد المغنيسيوم على النوم بالفعل؟
أشارت دراسة حديثة نشرتها مجلة Journal of Research in Medical Sciences إلى أن المغنيسيوم معدن يساعد على النوم، ويساعد على علاج الأرق وتحسين جودة النوم.
وفي الدراسة التي شملت 46 متطوعاً مسناً، قسم الباحثون المتطوعون إلى مجموعتين، حصلت الأولى على عقار وهمي، في حين حصلت المجموعة الثانية على 500 مجم من المغنيسيوم بانتظام لمدة 8 أسابيع.
وبعد دراسة أنماط نوم المتطوعين، وجد الباحثون أن المجموعة التي حصلت على المغنيسيوم بانتظام شهدت تحسناً ملحوظاً فيما يتعلق بجودة النوم ومدته والقدرة على الاستيقاظ في الصباح الباكر.
ما كمية المغنيسيوم المناسبة؟
وفقا لتوصيات المعهد الوطني البريطاني للصحة، يجب أن يتناول الإنسان ما يعادل 300-420 مجم من المغنيسيوم يومياً بانتظام.
أعراض الإفراط في تناول المغنيسيوم
إذا ظل استهلاك للمغنيسيوم في النطاق المذكور أعلاه، فمن المستبعد أن تواجه أي أعراض جانبية مرتبطة بالمغنيسيوم، لكن في حالة الإفراط قد تواجه أعراض تشمل:
- الإسهال
- عدم انتظام ضربات القلب
حيل لعلاج الأرق
يمكن للنصائح والحيل التالية أن تساعد على تجنب مشاكل النوم وتحسين جودة نومك وتقليل الأرق فضلا عن الحصول على القدر الكافي من المغنيسيوم:
- تجنب استهلاك الكافيين قرب موعد النوم واستبداله بمشروبات صحية مثل الحليب والأعشاب.
- استبدال الأنشطة المحفزة ليلاً واستبدلها بالاسترخاء مثل قراءة كتاب.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة، حيث يُنصح بتناول العشاء قبل 3-4 ساعات من موعد النوم.
- تجنب التفكير في خطط اليوم التالي مما قد يؤدي إلى القلق والأرق.
- الحفاظ على مواعيد منتظمة فيما يخص النوم والحرص على النوم والاستيقاظ في نفس المواعيد يوميا، بما في ذلك في العطلات.
- تعزيز عامل الراحة في غرفة النوم بحيث تكون مكاناً هادئاً مخصصاً للنوم ومنفصلا عن مكان العمل ومشاهدة التلفاز.
- تجنب أضرار الهاتف وشاشات الضوء الأزرق عموماً قبل ساعة من النوم.
- تجنب النوم خلال النهار والتخلص من النعاس بأخذ نزهة أو التحدث إلى الآخرين.
- ممارسة الرياضة المعتدلة بانتظام مثل: السباحة والمشي والجري لما لها من فوائد مثل خفض مستويات التوتر والقلق.
- تجنب التمارين الرياضية الشاقة مثل الجري، والتي قد تؤدي إلى الإرهاق والتعب الشديد مما قد يمنعك من النوم.
متى تستشير الطبيب؟
إذا استمر الأرق لأكثر من شهر، ووجدت أن الخطوات السابقة وتناولت ما يكفي من نباتات محفزة على النوم أو معدن يساعد على النوم (المغنيسيوم) ولم يتغير الوضع، استشر الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد المشكلة الكامنة، والتي قد تكون واحدة من الحالات التالية:
- الربو
- الارتداد المعدي المريئي
- التهاب المفاصل
- الأعراض الجانبية لبعض الأدوية
- الاكتئاب
أخيراً، تجدر الإشارة إلى أننا في موقع أطلس المعرفة قمنا بطرح مشاكل أخرى تؤثر على جودة النوم مثل مشكلة الجاثوم أو شلل النوم، ومشكلة الشعور بالسقوط أثناء النوم.
