أفضل 9 مشروبات تخفض السكر في الدم أثبتت فعاليتها علمياً
خلال المقال التالي نساعد مرضى السكري بتقديم مشروبات تخفض السكر في الدم، وهذه المشروبات منخفضة أو خالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات الضارة، وذلك وفقاً لتوصيات جمعية السكري بالولايات المتحدة الأميركية ADA.
يجب على المصابين بداء السكري خاصةً في مرحلته الثانية توخي الحذر من نوعية وكميات الأطعمة والمشروبات الموجودة في نظامهم الغذائي من أجل الحفاظ على صحتهم العامة وتجنب الإصابة بالتداعيات الصحية المرتبطة بمرض السكري.
قائمة المحتويات
1. مشروب الشاي
سواء وقع اختيارك على مشروب الشاي الأسود أو الأخضر أو الأبيض يجب أن يحرص مرضى السكري على تناول الشاي الخالي من أي مواد سكرية مضافة.
والشاي بشكل عام مشروب منخفض التكلفة، ومن المشروبات التي تساعد على خفض نسبة السكر في الدم. وأثبتت دراسة تم إجراؤها أن تناول الشاي الأخضر بشكل يومي بكميات معتدلة يقلل نسبة الإصابة بمرض السكري في مرحلته الثانية.
ويحتوي مشروب الشاي الأخضر على مضادات أكسدة تعمل على وقاية الجسم من العديد من الأمراض مثل السرطانات، ويساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول، ويوازن نسبة الجلوكوز في الدم، كما انه مشروب للرشاقة وإنقاص الوزن.
2. مشروب عصير الليمون غير المُحلى
الليمون فاكهة مفيدة وغنية بفيتامين C، بخطوات بسيطة في الواقع يمكن لمريض السكري تحضير مشروب صحي منخفض الكربوهيدرات ومكافح لأنواع عديدة من العدوى. ويعتبر من أفضل عدة مشروبات تخفض السكر في الدم وهو عصير فاكهة الليمون الطازج دون تحليته بالسكر. وإذا استلزم الأمر يمكن وضع منتج خالِ من السكر مثل ستيفيا.
3. مشروب عصائر السموثي الخضراء
تعتبر عصائر السموثي الخضراء من المشروبات التي تساعد على خفض نسبة السكر في الدم. كما أنها وسيلة رائعة من أجل حصول الجسم على المزيد من الألياف والعناصر الغذائية المفيدة. والتي تعزز من صحة الجسم فضلاً عن إمداد الجسم بالترطيب الذي يحتاجه.
يمكن صنع عصائر السموثي الخضراء من السبانخ، الكرفس أو الكرنب، ومن خلال استخدام الخلاط الكهربائي يمكن بسهولة الحصول على عصير السموثي، ومن الممكن إضافة بعض أنواع الفاكهة الأخرى من أجل تحلية المشروبات.
4. مشروب خل التفاح
أثبتت تجارب واقعية تم إجراؤها على مرضى مصابين بالسكري في مرحلته الثانية أو بحساسية الأنسولين، وجاءت النتائج لتُثبت أن فائدة مشروب خل التفاح المخفف بالماء من المشروبات التي تساعد على خفض نسبة السكر في الدم، ويجب تناوله عقب الوجبات الغذائية على مدار اليوم.
5. مشروبات تخفض السكر في الدم: القهوة بدون سكر
من الفوائد الصحية لمشروب القهوة دون سكر أو وضع أي مواد تحلية عليها. هو تقليل خطورة التعرض للإصابة بمرض السكري في مرحلته الثانية. وتساعد في خفض مستوى السكر لدى مرضى السكري. وتؤكد دراسات صادرة في عام 2019 أن القهوة غير المحلاة تخفض مستويات السكر في الدم. وذلك إذا تم تناولها بدون أي إضافة مثل المواد المُحلية والمواد المبيضة.
6. مشروب شاي الأعشاب
أنواع الشاي العشبي مثل شاي البابونج والكركديه والزنجبيل وشاي النعناع كلها خيارات ممتازة ومشروبات تخفض السكر في الدم. لا يقتصر الأمر على خلو شاي الأعشاب من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية والسكر، ولكنه غني أيضًا بمركبات مضادات الأكسدة المقاومة للأمراض، بما في ذلك الكاروتينات والفلافونويد والأحماض الفينولية.
7. مشروب عصير الخضار
اصنع مزيجك الخاص من عصير الخضار الورقية الخضراء أو الكرفس أو الخيار والطماطم مع حفنة من التوت. وذلك للحصول على مشروب أو عصير لذيذ غني بالفيتامينات والمعادن.
8. مشروبات بدائل الحليب
مشروبات بدائل الحليب مثل اللوز والشوفان وفول الصويا والأرز وحليب فاكهة جوز الهند خالية من الألبان قليلة الكربوهيدرات. بالتالي تخفض نسبة السكر في الدم.
9. مشروب كمبوتشيا
الكمبوتشا هو مشروب خال من السكر ومخمر يصنع عادة من الشاي الأسود أو الأخضر، إنه مصدر غني للبروبيوتيك وهي نوع من البكتيريا المفيدة الموجودة في الأمعاء.
وبهذا نكون قد تناولنا أهم تسعة مشروبات تخفض السكر في الدم مثل مشروب عصير الخيار ومشروب شاي الأعشاب، مشروب خل التفاح، مشروب كمبوتشيا، مشروب عصير فاكهة الليمون، عصائر السموثي، مشروبات بدائل الحليب وغيرهم، والأهم من جميع هذه المشروبات المفيدة هو الابتعاد عن تناول السكر ووقف أكل السكر بصورة مباشرة من خلال إضافته للعصائر، أو من خلال تناوله مع أطعمة غنية بالسكر.
