7 فواكه مفيدة لآثار الغثيان أثناء الحمل

تبحث بعض السيدات عن فواكه مفيدة تزيل آثار الغثيان أثناء الحمل، ازدياد الهرمونات في فترة الحمل غالباً ما يؤدي إلى الشعور بالغثيان. وفي بعض الأحيان تشعر النساء الحوامل بالقيء والغثيان وبشكل خاص في الصباح. للتخفيف من آثار هذه الحالة، يمكن للسيدات تناول بعض أنواع الفواكه على النحو التالي:

7 فواكه مفيدة لآثار الغثيان أثناء الحمل

1. فاكهة التفاح

بسبب محتوى التفاح المرتفع من الألياف والفيتامينات وحمض الفوليك، هذه العناصر تعمل على إبطاء عملية الهضم إذا ما تم تناوله بكمية كافية وبالتالي تخفيف آثار القيء والغثيان، كما أن هذه الفاكهة المفيدة تحافظ على صحة الجنين والأم في فترة الحمل؛ بسبب محتواها العالي من الألياف والفيتامينات. [1] [2]

2. البطيخ

يتكون البطيخ من نحو 90% من المياه؛ مما يمنح السيدة الحامل شعورًا بالانتعاش، ويقلل من الغثيان عند تناول البطيخ بانتظام. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البطيخ الأحمر على عدة فيتامينات مفيدة للحمل مثل فيتامين “أ” وفيتامين سي وفيتامين ب 6 ومعدني المغنيسيوم والبوتاسيوم.

محتوى المعادن والفيتامينات الموجودة في البطيخ مفيد للبصر والدماغ والجهاز العصبي والجهاز المناعي للجنين والأم.

3. فاكهة الخوخ

تكمن فائدة فاكهة الخوخ في إزالة آثار الغثيان في فترة الحمل، لأنها فاكهة غنية بالألياف كما لهذه الثمرة النافعة خصائص مضادة للقيء.

يمكن للسيدات تناول فاكهة الخوخ بشكل مباشر أو تحويله لعصير. فاكهة الخوخ بها أيضًا مجموعة عناصر غذائية هامة، مثل حمض الفوليك وفيتامين سي والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والألياف ومضادات أكسدة طبيعية مثل بيتا كاروتين. بالإضافة أن محتوى فاكهة الخوخ من هذه العناصر يمكن أن يحسن من نمو الجنين. [3]

4. فاكهة الفراولة

فاكهة الفراولة من ضمن فواكه مفيدة لآثار الغثيان أثناء الحمل، حيث تحتوي على 90% ماء، كما تحتوي على فيتامينات وعناصر غذائية هامة مثل فيتامين C وحمض الفوليك ومعدن البوتاسيوم والسكر والألياف والدهون والبروتينات والكربوهيدرات،

بسبب هذه المكونات الهامة في فاكهة الفرالة؛ جعل لها فوائد عديدة للسيدات أثناء الحمل. تشمل بعض فوائد الفراولة تلبية احتياجات السوائل للأم، ومنع فقر الدم والوقاية من تشوهات الجنين، بالإضافة إلى أن مزيج النكهات الحامضة والحلوة لثمرة الفراولة يمكن أن ينعش ويقلل من آثار الغثيان.

5. الطماطم

الجفاف عند السيدات الحوامل قد يسبب حالة من الغثيان ورغبة كبيرة في التقيؤ، 100 غرام من الطماطم أو البندورة يحتوي على نحو 90 مل من الماء.

محتوى الماء العالي في الطماطم قادر على تلبية احتياجات السيدات من السوائل ومنع النساء الحوامل من الجفاف. كما تحتوي هذه الثمرة المفيدة على الألياف والطاقة ومعادن البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والزنك، بالإضافة إلى فيتامين C، بالإضافة إلى أنها فاكهة ثرية بالبروتين.

6. فاكهة النجمة

فاكهة كرامبولا أو النجمة الطازجة تمزج بين الطعم الحلو والحامض، وتقلل من آثار الغثيان في بداية الحمل. كما يمكن تحويل هذه الفاكهة المفيدة إلى عصير، يمكن للسيدات صنع مزيج سلطات من فاكهة النجمة وفواكه أخرى.

أهم محتويات هذه الفاكهة الاستوائية هو البروتين والألياف الغذائية، بالإضافة إلى الكربوهيدرات وفيتامين “أ” وفيتامين ب 5 وحمض الفوليك ومعادن هامة مثل الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم. جميع هذه العناصر الغذائية في الفواكه المفيدة مثل الطماطم تعزز المناعة كما تحمي صحة البصر للأمهات والجنين على حد سواء.

7. البرتقال

البرتقال فاكهة نافعة؛ بسبب ثرائها بفيتامينات هامة لصحة الحمل مثل فيتامين B12 وفيتامين C، كما تحتوي ثمرة البرتقال على نسب جيدة من البوتاسيوم والحديد وحمض الفوليك. تساعد رائحة وطعم الفاكهة المنعشة الحلوة والحامضة على تقليل الغثيان لدى النساء الحوامل، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يمكن للنساء الحوامل تناول البرتقال مباشرة أو صنع العصير منه.

نصائح لتجنب الغثيان في فترة الحمل

• هناك أطعمة سيئة أثناء الحمل كالأطعمة سريعة التحضير مثل البيتزا والنقانق والأغذية المعالجة والدهنية، لأنها صعبة الهضم، وتسبب شعوراً بالحُرقة والغثيان.
• تجنب تناول التوابل والأطعمة الدهنية التي تُسبب حموضة المعدة والغثيان.
• تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وكمية قليلة من الدهون على شكل وجبات صغيرة وبشكل متكرر مثل الأرز والخبز والمعكرونة والبسكويت. [4]
• استنشاق روائح بعض الحمضيات مثل الليمون والبرتقال يُقلل من غثيان الصباح.

ذكرنا أهم سبع فواكه مفيدة لآثار الغثيان أثناء الحمل مثل فاكهة الخوخ، الفراولة، البطيخ، الطماطم، فاكهة كرامبولا، التفاح، البرتقال.

اقرأ أيضاً: 13 من أهم فوائد فاكهة الأناناس الصحية