9 فواكه تزيد الوزن

يبحث بعض الأشخاص عن فواكه تزيد الوزن، إما من أجل تناولها لعلاجهم من النحافة الزائدة أو تجنبها تخوفاً من زيادة أوزانهم بسبب اتباع حمية غذائية أو الإصابة بالسمنة المُفرطة، لذا سنتعرف بالمقال على هذه الفواكه وأسباب زيادتها للوزن.

الفواكه وزيادة الوزن

هناك بعض المعلومات التي يجب معرفتها عن مزايا الفواكه قبل التعرف على علاقتها بزيادة الوزن وهي:

1. السعرات الحرارية

الفواكه تحتوي على نسب متفاوتة من السعرات الحرارية، فيجب أن تحدد حاجتك من إضافة الفواكه الصحية للوجبات، فإذا كنت تريد استبدال الوجبة الدسمة بالفاكهة، فسوف تخسر بعض الأوزان، أما إذا ضفتها للوجبات الرئيسية بدون اتباع حمية غذائية، فسوف يزيد وزنك.

2. عصير الفواكه

العصائر المصنوعة من الفواكه غنية بالسعرات الحرارية أكثر من ثمرة الفاكهة الطازجة، حيث يُضاف لها بعض السكر المُصنع أو عسل النحل، مما يزيد من المُغذيات والسعرات الحرارية بها وبالتالي زيادة الوزن خاصة في حالة شرب عصير الفاكهة مع الوجبات اليومية.

3. الفاكهة المُجففة

عملية تجفيف الفواكه تمر بمراحل عديدة، منها مرحلة يتم فيها إضافة المواد السكرية إلى الفاكهة مثل الزبيب وفاكهة التمر، كما أنها تحتوي على نسبة أكبر من السعرات الحرارية عن الفواكه الطازجة، لذا تناول الفاكهة المُجففة تسبب بدون شك زيادة في الوزن.

فواكه تزيد الوزن

بالطبع هناك فواكه مفيدة كثيرة لكن بضعها عالية بالسعرات الحرارية كما أنها تحتوي على المياه والألياف النباتية والسكريات، مما يُزيد من وزن الجسم لذا يجب الانتباه لها، من أشهر هذه الفواكه:

1. فاكهة الدوريان

البعض يطلق عليها مُسمى (ملكة الفواكه)، فهي فاكهة نافعة وغنية بالمُغذيات المفيدة للجسم، لكنها قد تضر بنتائج الحمية الغذائية لأنها تحفز على زيادة الوزن، فمائة غرام من الدوريان تحتوي على 147 سعرة حرارية، كما أن فاكهة الدوريان غنية بالدهون الصحية ونسب عالية من الكربوهيدرات التي تزيد من طاقة وحيوية الجسم تصل إلى 27.09 غرام لكل 100 غرام من الدوريان.

2. فاكهة الموز

فاكهة الموز من الأطعمة اللذيذة سهلة التقشير والأكل، فهي فاكهة فعالة تمد الجسم بالفيتامينات والطاقة، مما يجعلها محل شك لدى البعض بخصوص زيادتها للوزن، حيث إن 100 غرام منها تحتوي على 89 سعرة حرارية، 22.84 غرام من الكربوهيدرات، كما أن ثمرة الموز الناضجة بها نسب عالية من السكريات، مما يجعل تناولها بإفراط سبب في كسب المزيد من الوزن. [١]

3. ثمرة الأفوكادو

فاكهة مفيدة وصحية غنية بالفيتامينات مثل فيتامين هـ والفولات، كما أنها مصدر طبيعي زاخر بالدهون الصحية، حيث إن 100 غرام من ثمرة الأفوكادو بها 160 سعرة حرارية و8.53 غرام من الكربوهيدرات، فهي من الفواكه المناسبة لمرضى النحافة المفرطة، لكنها تصبح فاكهة ضارة بالجسم إذا كنت تخضع لحمية غذائية أو تشكو من السمنة. [2]

4. فواكه تزيد الوزن: جوز الهند

المياه الموجودة داخل حبة جوز الهند، قليلة بالسعرات الحرارية كما يمكن شربها كمشروب صحي بدلاً من المشروبات المُضرة بالجسم كالصودا والكحول، فالدراسات المتخصصة في مجال التغذية أثبتت أنها فاكهة مفيدة من أجل خسارة الوزن.

إلا أن تناول لحم جوز الهند يزيد من الوزن، حيث إنه غني بالدهون والمعادن الطبيعية مثل النحاس، المنغنيز، الفوسفور والسيلينيوم، كما يمكن إضافته مع الحليب وطهيه. [3]

5. فاكهة المانجو 

المانجو من الفواكه الاستوائية الصيفية ذات المذاق السكري، حيث يمكن تناولها طازجة أو شرب العصائر منها، بالرغم من مزايا الفاكهة الكثيرة إلا أنها غير مناسبة مع الحمية الغذائية، بسبب محتواها من النشويات التي تتحول إلى سكريات عند عملية الهضم، كما أن 100 غرام من فاكهة المانجو تحتوي على 60 سعرة حرارية، 14.98 غرام من الكربوهيدرات، لذا يُوصي الخبراء بإضافة الحليب إلى عصير المانجو في حالة أردت زيادة وزنك. [4]

الفواكه المجففة

هناك أيضاً فواكه تزيد الوزن، ولكن بصورة مجففة، حيث تحتوي على سعرات حرارية أكثر كما يتم إضافة السكريات لها، من أهم هذه الفواكه:

1. التين المجفف

28 غرام من فاكهة التين المجفف يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية وهي:

• 1 غرام من البروتين.
• 3 غرامات من الألياف النباتية.
• 0.3 غرام من الدهون.

100 غرام من التين المجفف تحتوي على:

• 249 سعرة حرارية.
• 63.9 غرام من الكربوهيدرات. 

مما يجعل الإفراط في تناوله يسبب زيادة في الوزن، إما الاعتدال مع الحمية الغذائية يجعلها فاكهة لا ترفع الوزن.

2. التمر

التمور من الفواكه النافعة والمُحببة لدى الكثير، بسبب كثرة مزايا الفاكهة الصحية والدينية، فهي ثمرة مجففة تزيد من وزن الجسم، كما أن فاكهة التمر غنية بالبروتينات والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى، حيث إن 100 غرام من ثمرة التمر تحتوي على 277 سعرة حرارية و 74.97 غرام من الكربوهيدرات.

3. الزبيب

فاكهة مُجففة يفضلها الرياضيون بسبب محتواها من الفيتامينات، كما أنها فاكهة ثرية بالبروتينات التي تمدهم بالطاقة قبل ممارسة التمارين، حيث إن 28 غراماً من الزبيب يحتوي على:

• 1 غرام من البروتين.
• 1 غرام من الألياف النباتية.
• 3% من القيمة المُوصى بها للحديد يومياً.
• 0.1 غرام من الدهون.

كما تحتوي 100 غرام من الزبيب على:

• 296 سعرة حرارية.
• 78.47 غرام من الكربوهيدرات.

4. الكشمش

عبارة عن عنب صغير الحجم يتم تجفيفه، حيث إن حصة واحدة من فاكهة الكشمش مقدارها 28 غراماً تحتوي على:

• 79 سعرة حرارية.
• 2 غرام من الألياف النباتية.
• 1.14 غرام من البروتين.
• 0.1 غرام من الدهون.
• 21 غراماً من الكربوهيدرات.

كما أنها فاكهة غنية بمعادن كثيرة مثل البوتاسيوم، النحاس، الزنك والمغنيسيوم، مما يجعلها خياراً جيداً للنحفاء وسيئاً لمرضى السمنة.

جدول السعرات الحرارية الخاص بسبع فواكه تزيد الوزن، هذا الجدول يوضح مخزون السعرات الحرارية لكل 100 غرام من هذه الفواكه المفيدة: