فوائد شرب 8 أكواب ماء للصحة والبشرة

أهمية شرب الماء كثيرة ومتنوعة، فيما يلي أهم فوائد شرب 8 أكواب ماء بشكل يومي، حيث يشرب معظمنا الكثير من المياه على مدار اليوم، بسبب المكاسب العديدة لهذه العادة الصحية، إلا أن دراسة حديثة نشرتها الصحيفة البريطانية (الغارديان)، أكدت أن تناول لترين أو أكثر من الماء بشكل يومي غير ضروري، بل من الممكن الاقتصار على لتر ونصف فقط، لذا سوف نتعرف على تفاصيل تلك الدراسة.

فوائد شرب 8 أكواب ماء

هناك الكثير من الفوائد الهامة عند شرب كميات مرتفعة من المياه النقية على مدار اليوم كالآتي:

1. يُفيد في خسارة الوزن

تساعد عادة ارتشاف المياه على التخسيس والتخلص من الوزن الزائد، فالمياه ستجعلك تستغني عن المشروبات الغازية الزاخرة بالسعرات الحرارية، كما أن تناول كوب من الماء قبل تناول الطعام يقلل من استهلاك الدهون والسعرات الموجودة بالوجبة، بالإضافة إلى الشعور بالشبع سريعاً. [1]

2. حماية عضلة القلب

هناك دراسات حديثة أثبتت أن شرب المزيد من المياه على مدار اليوم، يحمي من مخاطر تعرض الجسم لنوبة قلبية، كما كشفت إحدى الدراسات أن خطر الإصابة بالنوبات القلبية ينخفض بنسبة تصل إلى 41%، عند شرب حوالي خمسة أكواب من المياه باليوم الواحد مقارنة بمن يتناولون كوبين أو أقل.

3. إمداد الجسم بالحيوية والطاقة

الشعور بالعطش دلالة على جفاف الجسم، الذي ينتج عنه بعض الأعراض المزعجة مثل الدوخة، الإرهاق، الخمول وضعف العضلات، فالجفاف حتى لو بنسب بسيطة يؤدي إلى شعور جسمك بالتعب وقلة الطاقة والنشاط، لذا من فوائد شرب 8 أكواب ماء أن هذا الأمر يحميك من التعرض للجفاف، ويزيد من طاقة الجسم وحيويته. [2]

4. تحسين نشاطك البدني

إذا كنت تلعب بعض الرياضات التي تطلب مجهوداً بدنياً شديداً مثل الركض أو حمل الأثقال، فسوف تفقد الكثير من المياه بسبب التعرق؛ وبالتالي يتعرض جسمك للجفاف والتعب سريعاً، فائدة تناول الماء خلال التمارين الرياضية أنه يُحسن من أدائك، ويجعل الرئتين والقلب يعملون بشكل أفضل. [3]

5. دعم صحة الجهاز الهضمي

شرب الكثير من المياه يُفيد ويساعد على تعزيز عملية هضم الأطعمة في المعدة، وبالتالي تحسين عملية الإخراج والتخلص من فضلات الجسم والسموم والحماية من الإمساك، بالإضافة إلى تحصيل فائدة خواص المياه في علاج مرض حموضة المعدة. [4]

6. فائدة الماء للبشرة

في حالة كنت تعاني من بشرة جافة أو باهتة، فأنت بالطبع لا تشرب ما يكفي من المياه، فالماء يُفيد البشرة، ويجعلها تبدو بمظهر شبابي ومشرق، ويحميها من الجفاف، كما أنه يزيد من نضارة البشرة والوجه، ويخفف من مظاهر وعلامات الشيخوخة المبكرة مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة. [5]

7. علاج الصداع

من أسباب الشعور بالصداع، عدم وجود نسب كافية من المياه بالجسم، بالتالي مواجهة الجفاف والإحساس بالألم في الرأس، لهذا شرب المياه في هذه الحالة مفيد جداً، ومن أهم الطرق الطبيعية للتخلص من الصداع. [6]

8. الحماية من السرطانات

بعض الأبحاث العلمية كشفت عن أهمية تناول لترين من المياه في اليوم، في خفض مخاطر تكون أورام سرطانية في المثانة وفي القولون، كما أن شرب المياه بشكل منتظم يحمي النساء من مرض سرطان الثدي.

9. تطهير الجسم من السموم

شرب كوب من الماء الفاتر على معدة فارغة بشكل يومي، يساعد على تنقية وتنظيف الجسم والدماء من السموم والشوائب والفضلات. [7]

بجانب ما ذكرناه من فوائد شرب 8 أكواب ماء، فهي تساعد أيضاً على:

• تعزيز القدرات العقلية مثل الذاكرة والتركيز.
• التخفيف من الشعور بألم الظهر والعضلات والعمود الفقري.
• التقليل من مواجهة أعراض مرض الربو مثل صعوبة التنفس واضطرابات النوم.
• تنظيم مستويات ضغط الدم.
• يُفيد في التخلص من حصوات الكلى.
• التقليل من شعور الحوامل بالغثيان والإرهاق.

من هم الأشخاص الذين بحاجة إلى شرب الكثير من المياه يومياً؟

أكد مجلس الصحة الخليجي على ضرورة حرص بعض الفئات على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه على مدار اليوم، وهو يُفيد هذه الفئات:

• النساء الحوامل أو المرضعات.
• المرضى بالحمى أو القيء.
• ممارسو التمارين الرياضية المجهدة.
• المتواجدون في المناطق الحارة مثل جنوب أفريقيا.

أهم النصائح بخصوص شرب المياه

هناك بعض النصائح الهامة، حتى تستفيد من فوائد شرب 8 أكواب ماء وهي:

• شرب كوب من الماء على معدة فارغة عقب استيقاظك من النوم.
• جعل دورة المياه أمام عينيك على مدار اليوم.
• قبل الخلود إلى النوم بساعة اشرب كوباً واحدا من الماء.
• تناول المياه بشكل منتظم قبل تناولك للوجبات الرئيسية.
• إضافة بعض النكهات الشهية للمياه مثل الليمون والنعناع.

دراسات تشكك في ضرورة شرب لترين من المياه يومياً

هناك عدة أبحاث علمية تدحض النظرية القائمة على فوائد شرب 8 أكواب ماء بشكل يومي، حيث يرى بعض الباحثين أن هذه النظرية غير مدعومة علمياً فمثلاً:

الباحث الياباني (يوسوكي يامادا) نشر بحث من خلال المعهد الوطني الخاص بالصحة والتغذية والطب الحيوي في دولة اليابان، أكد فيه على عدم استناد تلك النظريات على أسس علمية صحيحة، فالإنسان يتناول الكثير من الخضروات والفواكه والأطعمة التي تحتوي على المياه.

مما يجعله لا يحتاج إلى شرب 8 أكواب بشكل يومي، إلا في حالة اعتماده فقط على تناول البيض والخبز بدون لحوم أو أرز، فهذه الأطعمة تمد الجسم بحوالي 50% من النسب الطبيعية المُوصى بها يومياً من المياه.

ومن جانبها نشرت المجلة الأمريكية (Science) دراسة استندت إلى ملاحظة 5604 أشخاص يقطنون في 23 دولة، تتراوح أعمارهم بين 8 أيام و 96 سنة، والتي تشير إلى أن الرجل في عمر 20 حتى 35 عاماً، يتناول 4.2 لتر من الماء في المتوسط يوميا، ومع التقدم في السن تنخفض هذه المعدلات إلى 2.5 لتر.

أما عند السيدات وعن فوائد شرب 8 أكواب ماء فالمعدلات تصل إلى 3.3 لتر بسن الـ 20 حتى 40 عاماً، وعند تخطي سن الـ 40 تنخفض نسب المياه في الجسم إلى 2.5 لتر، كما أردفت الدراسة الأمريكية أن احتياج الإنسان للمياه يزيد كلما زادت درجات الحرارة أو مع بذل مجهود بدني وحركي، بالإضافة إلى حاجة المرأة الحامل والمرضعة للماء بشكل ضروري.

هذا وكشف البروفيسور (جون سبيكمان) المُحاضر في جامعة أبردين في أسكتلندا، أن ليس كل الأفراد بحاجة لشرب هذه النسب العالية من المياه التي تتعدى 2 لتر أو 8 أكواب يومياً، ورغم عدم وجود ضرر صحي من شرب هذه الكميات، إلا أن غلاء ثمن زجاجات المياه سيجعل بعض الأشخاص تمتنع عن هذه العادة مهما كانت فوائدها.

ذكرنا فوائد شرب 8 أكواب ماء بشكل يومي مثل علاج الصداع، خسارة الوزن، حماية عضلة القلب، إمداد الجسم بالطاقة، تخليص الجسم من السموم، تحسين الأداء البدني، وفائدة شرب الماء للبشرة.

اقرأ أيضا: أفضل 7 مشروبات للحصول على جسم رشيق