فوائد تناول فاكهة الكيوي أهم 8 مكاسب للصحة والجمال

تحتوي ثمار الكيوي على وفرة هائلة من البوتاسيوم، الفولات، فيتامين ج وفيتامين هـ، فهناك الكثير من منافع أو فوائد تناول فاكهة الكيوي؛ بسبب محتوى الثمرة الغني بهذه العناصر، بالإضافة إلى الألياف النباتية ومضادات الأكسدة الطبيعية.

نبذة عن فاكهة الكيوي (Kiwi)

هي من النباتات المعمرة سواء على أشجار أو دعامات أو حتى بالمنازل، فأعمارها قد تتعدى الـ 40 عاماً، فالكيوي ثمرة مفيدة بيضاوية الشكل يوجد منها حوالي 38 سلالة بالعالم، كما أن إيطاليا أكثر الدول المنتجة لها، لونها الداخلي أخضر وبها بذور سوداء صالحة للأكل، مُغطاة من الخارج بقشرة رقيقة بنية اللون سهلة التقشير.

القيم الغذائية لفاكهة الكيوي

تحتوي الثمرة النافعة على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة والألياف النباتية وأحماض أوميغا 3، حيث إن 100 غرام من فاكهة الكيوي بها:

• 46 سعرة حرارية.
• 1 غرام من البروتين.
• 15 غراماً من الكربوهيدرات.
• 1 غرام من الدهون.
• 3 غرام من الألياف النباتية.
• 92.6 ملليغرام من فيتامين ج.
• 44.2 ميكروغرام من حمض الفوليك.
• 0.5 ملليغرام من الحديد.
• 3 ملليغرام من الصوديوم.
• 87 وحدة دولية من فيتامين أ.
• 1.46 ملليغرام من فيتامين هـ.
• 34 ملليغرام من الكالسيوم.

منافع وفوائد تناول فاكهة الكيوي

فائدة فاكهة الكيوي أنها غنية ببعض الفيتامينات مثل فيتامين “أ” و “سي” والألياف النباتية والبوتاسيوم مما يجعلها فاكهة مجدية في:

1. يدعم صحة الجهاز التنفسي

• تساعد ثمرة الكيوي على حماية الجهاز التنفسي من العدوى البكتيرية والفيروسية بفضل محتواها الغني بفيتامين ج،
• الكيوي فاكهة مفيدة تعالج بعض المشاكل التي تهاجم الجسم مثل ضيق التنفس، وأكل الفاكهة يخفف من أعراض مرض الربو المزعجة مثل الصفير.
• تقلل الكيوي من السعال الليلي عند أكل حبة واحدة من الكيوي قبل النوم.

2. الكيوي يقوي حاسة البصر

• فائدة فاكهة الكيوي في وقاية الجسم من المشاكل البصرية مثل التنكس البقعي والعشى الليلي خاصة عند المُسنين، بفضل مكوناتها من فيتامين “أ” الذي يدعم صحة العين.
• يحتوي الكيوي على مركب اللوتين المفيد في حماية العينين من أشعة الشمس الضارة فوق البنفسجية، مما يجعلها فاكهة مفيدة لحاسة البصر.

3. يرفع كفاءة الجهاز الهضمي

• بسبب غنى الكيوي بالألياف النباتية والمياه، فهي فاكهة نافعة تغمر الجهاز الهضمي بالكثير من الفوائد مثل جعل الفضلات لينة والتسهيل من إخراجها وتنظيف القناة الهضمية والقولون،
• تحمي فاكهة الكيوي الجسم من مرض الإمساك المزمن ومتلازمة القولون العصبي والإصابة بالبواسير، بالإضافة إلى إفراز أنزيمات تسهل من عملية هضم البروتينات بالمعدة.

4. تدافع عن خلايا الجسم

• من فوائد فاكهة الكيوي أنها تحمي خلايا الجسم من التلف، بالإضافة إلى حماية الحمض النووي الموجود بالخلايا،
• يمتلك الكيوي فيتامين ج ومضادات أكسدة تعمل كرادع قوي أمام تكون الأورام السرطانية وانتشار الجذور الحرة والقيام بالسيطرة عليها.

5. تحمي الجهاز المناعي

• الثمرة الواحدة من الكيوي بها حوالي 93 ملليغرام من فيتامين ج، المسؤول الرئيسي عن تعزيز كفاءة جهاز المناعة في مكافحة الفيروسات والميكروبات والحماية من مُسببات المرض.
• فائدة فاكهة الكيوي أنها تجعل الجسم قادراً على مقاومة أعراض أمراض مزعجة مثل الإنفلونزا ونزلات البرد، كما أن هذا الفيتامين له قدرة على حماية المفاصل والعظام من الالتهابات.

6. الكيوي يصون عضلة القلب

• فائدة فاكهة الكيوي أنها تمد الجسم بالبوتاسيوم الذي يخفض ضغط الدم، وينشط الدورة الدموية، وينظم وظائف القلب.
• يحتوي الكيوي على الألياف النباتية التي تقلل من نسب الكوليسترول الضار في الجسم، وتزيد من الكوليسترول النافع، بالإضافة إلى مادة الكروم الطبيعي التي تنظم من معدلات ضربات القلب.
• ثمرة مفيدة ومثالية تحمي الجسم من النوبات والسكتات الدماغية.

7. تنظم السكر في الدم

• يُفيد الجسم لأنها فقيرة بالسعرات الحرارية والسكريات والدهون، كما أنها خالية من الكوليسترول.
• الكيوي فاكهة غنية بالألياف النباتية التي تُبطئ من عملية امتصاص المواد السكرية بالمعدة.
• فائدة فاكهة الكيوي أنها تنظم من مستويات الجلوكوز في الدم، فهي ليست فاكهة ضارة على صحة مرضى السكري.

8. فوائد كيوي للحامل

• تمد فاكهة الكيوي الحوامل بالكثير من المُغذيات المفيدة لصحتها وصحة الجنين، مثل حمض الفوليك الذي تحتاجه الحامل في الشهور الأولى من الحمل من أجل حماية طفلها من التشوهات الخلقية والأنبوب العصبي، والحديد الذي يزيد من نسب الهيموجلوبين في الدم.
• يقي أكل الكيوي صحة الحامل من الأنيميا، بالإضافة إلى الألياف النباتية التي تخلص الحوامل من أعراض الإمساك.
• يقلل الكيوي من مقاومة الأنسولين في الجسم ومخاطر الإصابة بداء سكري الحمل.

فوائد تناول فاكهة الكيوي للمرأة والبشرة والشعر

معظم الفواكه الاستوائية مفيدة للشعر وبشرة المرأة بفضل محتواها الزاخر بفيتامين ج ومضادات أكسدة طبيعية وألياف نباتية بالإضافة إلى المياه، كل هذه العناصر لها مزايا صحية وفوائد جمالية عند أكل الكيوي مثل:

• يجدد أكل الكيوي خلايا الجلد وتحافظ على صحة ونضارة البشرة، بسبب غنى الكيوي بفيتامين E وفيتامين C.
• من فوائد الكيوي للمرأة تنظيف البشرة من الشوائب والسموم وجعلها مُشرقة وبشرة متألقة، خاصة مع الانتظام في شرب عصير الكيوي الطازج.
• يعالج الكيوي الأمراض الجلدية ومشاكل حكة الجلد وخشونته وجفافه، عن طريق الخواص العلاجية للأحماض الأمينية والدهنية المتوفرة بالكيوي.
• يمكن خلط ثمرة كيوي مهروسة مع عصير ليمون طازج وتطبيق هذا الخليط على الجلد، فائدتها أنها تمنع من تراكم الدهون الزائدة.
• يمنح الفاكهة البشرة بفيتامين ج الذي يحفز على إنتاج الكولاجين المهم لصحة البشرة وحيوية الجلد وحمايتهما من الجفاف.
• يكافح أكل الكيوي الجذور الحرة بفضل محتواه من مضادات الأكسدة، ويقلل من ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة.
• يطهر مسام البشرة عن طريق أحماض ألفا هايدروكسي الموجودة بالكيوي، التي تكافح الالتهابات، وتعالج حب الشباب.
• يقشر الخلايا الميتة والتالفة من الجلد وتجديدها من خلال الإنزيمات التي تفرزها ثمرة الكيوي في الجسم.
• يغذي الكيوي الشعر بالزنك والمغنيسيوم والفوسفور ويحارب تساقطه، وجعله كثيفاً وقويا.
• يحفز الدورة الدموية في فروة الرأس بفضل البوتاسيوم الموجود في الكيوي، مما يُسرع من عملية نمو الشعر وإنبات البصيلات في الفراغات.
• يرطب الشعر ويحميه من الجفاف بفضل خواص أحماض أوميغا 3 وتكوين بروتين الكولاجين الذي يحسن من عملية امتصاص المُغذيات في فروة الرأس.
• يخسس الكيوي الوزن فهي فاكهة لا ترفع الوزن.
• يحمي فروة الرأس من مرض الأكزيما والالتهابات وتكون القشرة.
• يمد الشعر بالنحاس، من فوائد الكيوي للمرأة حماية الشعر من الشيب المبكر، ويحافظ على لون شعرك الطبيعي.

أضرار فاكهة الكيوي

هناك الكثير من فوائد تناول فاكهة الكيوي إذا كانت الكمية التي يتم أكلها منه معتدلة، لكن مع الإفراط، وفي بعض الحالات المرضية تكون هناك أضرار للفاكهة وبعض المخاطر مثل:

• يصيب مرضى الكلى بمضاعفات خطيرة مثل الفشل الكلوي، بسبب غنى الكيوي بالبوتاسيوم الذي يؤثر على صحة الكلى في حالة تواجده بكثرة في الدم.
• يؤدي إلى رد فعل تحسسي عند الأشخاص المرضى بحساسية الأفوكادو، البندق، حبوب اللقاح، التوابل، بذور السمسم، القمح واللاتكس، فقد يُصابون ببعض الأعراض مثل التقيؤ والطفح الجلدي.
• من أضرار فاكهة الكيوي تفاعلها مع بعض العقاقير العلاجية وإيقاف مفعولها مثل حاصرات بيتا وأدوية مميعات الدم كدواء وارفارين.

المراجع:

1. Jillian Kubala, 4 Health Benefits of Kiwi, www.healthline.com
2. WebMD Editorial Contributors, Health Benefits of Kiwi, www.webmd.com
3. Hiral Patel, Kiwi Fruit – Benefits, Nutrition & Kiwi for Weight Loss, www.healthifyme.com
4. Ravi Teja Tadimalla, 12 Benefits Of Kiwi Fruit, Nutrition Facts, & Side Effects, www.stylecraze.com

قد يهمك أيضا: إنفوجرافيك فوائد الفواكه: أهم 20 فائدة لتناول الفاكهة